시작하기 전에 — 나는 어떤 운동러인가
헉, 솔직히 처음엔 반신반의했어요.
“2분짜리 운동이 뭐가 대단하겠어?” 싶었거든요. 저 나름 헬스장도 꾸준히 다니고, 주 4회 이상은 운동하는 편이라 자신 있었는데… 권상우 운동법 영상을 처음 봤을 때 살짝 우습게 봤던 게 솔직한 심정이에요 ^^
그런데 막상 따라 해봤더니, 아, 이거 진짜 장난 아닙니다.
배우 권상우, 나이가 48세라는 게 믿기지 않을 만큼 몸 관리가 철저한 분이잖아요. 아내 손태영 씨 유튜브 채널에 올라온 영상, 보셨나요? ‘2분 전신 다이어트 최고의 운동’이라는 제목이었는데 댓글 반응이 폭발적이더라고요. 저도 그 영상 보자마자 바로 따라 해봤습니다. 그리고 2주를 꽉 채워 매일 루틴에 넣어봤어요.
오늘은 그 2주간의 솔직한 체험 후기를 써볼게요. 이웃님들, 끝까지 읽어주세요!
권상우 운동법, 도대체 뭐길래?
권상우 운동법의 핵심은 단 하나예요. 2분 전신운동, 쉬지 않고 끊김 없이 간다는 것.
덤벨 하나만 있으면 되는데, 동작 구성이 정말 영리해요. 순서가 이렇습니다.
덤벨 푸시업 → 벤트오버 로우 → 사이드 레터럴 레이즈 → 덤벨 컬 → 오버헤드 프레스 → 프론트 레이즈 → 잭나이프 니업 → 프론트 스쿼트
총 8가지 동작을 각 10회씩. 1분 34초 안에 전부 끝내는 구성이에요. 가슴, 등, 어깨, 이두, 복부, 하체까지 안 건드리는 부위가 없어요. 음~ 진짜 설계가 기가 막히죠?
제가 처음 봤을 때 “이게 말이 되냐” 싶었는데, 직접 해보니까 이해가 되더라고요. 동작 사이에 쉬는 시간이 전혀 없거든요. 그 짧은 시간에 심박수가 확 올라가는 느낌, 이거 유산소랑 근력을 동시에 잡는 구조예요.
1주차 — “이거 생각보다 미친 강도인데요?”
1일차에 덤벨 7kg 들고 시작했어요. 헬스장 다니는 사람이니까 가볍게 할 줄 알았죠. 근데 프론트 레이즈까지 오니까 팔이 후들후들거리는 거 있죠? 헉! 진짜 당황했어요.
2분 전신운동이라는 이름에 속으면 안 됩니다. 쉬는 구간이 없으니까 후반부로 갈수록 누적 피로가 장난이 아니에요. 잭나이프 니업에서 복부가 터질 것 같고, 프론트 스쿼트에서는 다리가 불타는 느낌이에요.
1주차는 솔직히 적응 기간이었어요. 동작 하나하나는 알고 있는 것들인데, 이걸 논스톱으로 연결하는 게 생각보다 훨씬 힘들더라고요. 제가 경험해봤을 때, 특히 벤트오버 로우에서 오버헤드 프레스로 넘어가는 구간이 제일 숨이 차요. 등 쓰고 바로 어깨 쓰는 흐름이라 팔 전체가 펌핑되는 느낌이랄까요.
그래도 1주차 내내 하루도 안 빠지고 했습니다. 운동 시간이 없는 날에도 이건 진짜 2분이면 끝나니까, 변명할 시간이 없더라고요 ^^
2주차 — 몸이 달라지기 시작하다
2주차 들어서면서 확실히 달라진 게 느껴졌어요.
우선 덤벨 무게를 10kg으로 올렸어요. 1주차에 7kg으로 적응이 됐거든요. 무게를 올리니까 다시 처음처럼 힘들어졌는데, 이 느낌이 또 좋더라고요. 운동하는 분들은 아시잖아요, 이 익숙해질 때쯤 무게 올리는 그 짜릿함.
권상우 운동법을 2주차부터는 하루에 3세트씩 넣어봤어요. 세트 사이 휴식 1분씩 주고요. 그랬더니 총 운동 시간이 10분도 안 되는데 땀이 흠뻑 나더라고요. 제 생각에는, 이게 진짜 권상우 운동법의 매력인 것 같아요. 시간 대비 효율이 너무 좋아요.
눈에 띄게 달라진 건 어깨 라인이었어요. 사이드 레터럴 레이즈와 오버헤드 프레스가 매일 들어가다 보니까, 어깨가 조금씩 둥글게 잡히는 느낌? 그리고 잭나이프 니업 덕분인지 복부 쪽도 단단해지는 게 느껴졌어요.
이 운동, 이런 분들한테 강추합니다
권상우 운동법, 모든 사람한테 다 맞는 건 아닐 수 있어요. 제가 2주 해보면서 느낀 솔직한 타겟은 이런 분들이에요.
시간이 없는데 운동은 놓치기 싫은 직장인, 홈트 루틴에 변화를 주고 싶은 분, 덤벨 하나만 있는 환경에서 전신을 다 쓰고 싶은 분. 반대로 관절이 좋지 않거나 운동을 아예 처음 시작하는 분들한테는 강도가 조금 세다 싶을 수 있어요. 동작 퀄리티를 유지하면서 빠르게 이어가는 게 핵심이라, 기본기가 어느 정도 있는 분들한테 더 잘 맞을 것 같아요.
2주 후 내 결론
권상우 운동법 2주, 진심으로 추천합니다.
“2분짜리가 뭐가 대수야”라고 생각했던 제가 이제는 이 2분 전신운동을 매일 루틴에 고정으로 넣었으니까요. 그것도 3세트씩요. 48세에 저 몸을 유지하는 권상우 씨가 괜히 이 운동을 공개한 게 아니라는 걸 몸으로 느꼈어요.
여러분도 덤벨 하나만 꺼내보세요. 딱 2분만 투자해보시면 제 말이 무슨 말인지 바로 아실 거예요. 자, 오늘도 같이 운동합시다! 💪