운동 효과
복부 심층 근육 강화와 호흡 조절 능력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 상체와 하체의 협응력을 기르고 전신 순환을 촉진합니다.
운동 방법
1. 시작 자세
- 매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다
- 양손은 몸 옆에 자연스럽게 내려놓습니다
2. 동작 실행
- 머리와 어깨를 들어 올리며 복부에 힘을 줍니다
- 다리를 테이블탑 자세(무릎 90도)로 들어 올립니다
- 양팔을 바닥과 평행하게 쭉 뻗습니다
- 팔을 위아래로 작게 펌핑하며 5회 들숨, 5회 날숨을 반복합니다
- 총 100회(10세트) 펌핑을 목표로 합니다
3. 주의사항
- 목에 힘이 들어가지 않도록 복부 힘으로 상체를 지탱합니다
- 허리가 과도하게 아치되지 않도록 주의합니다
- 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다
초보자 팁
처음에는 다리를 바닥에 내리거나, 머리를 받쳐주는 변형 동작으로 시작하세요. 횟수도 50회부터 천천히 늘려가는 것을 추천합니다.
꾸준히 연습하면 코어 근력이 향상되어 일상생활이 한결 가벼워집니다!