요즘 골프장 가는 날이 정말 기다려지는데요, 40대가 되니까 예전처럼 그냥 막 치면 안 되더라고요. 아! 진작 알았으면 좋았을 걸… 라운딩 끝나고 나면 어깨랑 허리가 얼마나 뻐근한지 ^^;
그래서 요즘은 골프 준비운동을 정말 철저하게 하고 있어요. 처음엔 ‘이게 뭐 그리 중요해?’ 싶었는데, 해보니까 완전 달라지더라고요! 스윙도 더 부드러워지고, 무엇보다 다음날 몸살 걱정이 없어졌어요.
오늘은 제가 요즘 꼭 하고 있는 골프 스트레칭과 준비운동 루틴을 공유해볼까 합니다. 음~ 사실 전문가는 아니지만, 직접 해보면서 효과 본 것들이라 자신있게 추천할 수 있어요!
왜 골프 준비운동이 필수일까요?
솔직히 말씀드리면, 저도 처음엔 준비운동 없이 바로 드라이빙 레인지로 갔었어요. 헉! 그게 얼마나 위험한 행동인지 몰랐던 거죠. 골프 스윙은 순간적으로 엄청난 힘을 쓰는 동작이거든요. 특히 우리 같은 40대는 근육이 예전만큼 유연하지 않아서 더욱 조심해야 한답니다.
실제로 정형외과 선생님 말씀으로는, 골프 부상의 70% 이상이 준비운동 부족 때문이래요. 어깨 회전근개 손상, 허리 디스크, 손목 통증… 생각만 해도 아찔하지 않나요?
제가 꼭 하는 골프 준비운동 루틴
자, 그럼 본격적으로 제 루틴을 소개해볼게요! 라운딩 30분 전부터 시작하면 딱 좋아요.
1. 목과 어깨 풀어주기 (5분)
먼저 목을 천천히 돌려주세요. 시계방향으로 5번, 반시계방향으로 5번. 음~ 이때 절대 빠르게 하시면 안 돼요! 천천히, 부드럽게가 포인트랍니다.
그다음 어깨를 위아래로 으쓱으쓱 해주고요, 팔을 크게 원을 그리며 돌려줍니다. 제 생각에는 이 동작이 골프 스윙의 가동범위를 늘려주는 데 정말 효과적이더라고요.
2. 허리 스트레칭 (5분)
골프 스트레칭 중에서 가장 중요한 부분이에요! 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 골프채를 어깨 뒤에 걸쳐주세요. 그 상태로 좌우로 천천히 회전해줍니다.
저는 처음에 이거 대충 했다가 라운딩 중간에 허리가 너무 아팠어요 ㅠㅠ 요즘은 양쪽으로 각각 20회씩 꼭 하고 있답니다. 그랬더니 백스윙할 때 훨씬 더 잘 돌아가더라고요!
3. 고관절과 다리 풀기 (5분)
런지 자세로 골반을 앞뒤로 움직여주는 게 좋아요. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 무릎을 90도로 구부린 상태에서 체중을 실어주는 거죠.
제가 경험해 봤을 때, 이 동작을 하고 나면 스윙할 때 하체가 훨씬 안정적이에요. 다운스윙에서 힘이 제대로 전달되는 느낌? 그게 확실히 다르답니다 ^^
4. 손목과 팔 준비 (3분)
손목을 빙글빙글 돌려주고, 팔꿈치도 가볍게 펴줬다 구부렸다 반복해요. 특히 그립을 쥐는 손목이 유연해야 임팩트 순간에 힘이 제대로 실리거든요.
저는 요즘 손목 스트레칭을 좀 더 신경 쓰고 있는데, 그랬더니 손목 통증이 확 줄었어요. 전에는 18홀 돌고 나면 손목이 욱신거렸는데 말이죠!
5. 가벼운 스윙 연습 (7분)
자, 이제 몸이 다 풀렸으니 실전 준비를! 처음엔 클럽 없이 에어 스윙으로 시작해요. 천천히, 정말 천~천히 백스윙부터 팔로우스루까지 해보는 거예요.
그다음엔 웨지로 하프 스윙 몇 번, 점점 스윙 크기를 늘려가면서 몸을 적응시키는 게 중요해요. 아! 여기서 주의할 점은 절대 처음부터 풀스윙 하지 마세요. 제가 한번 그랬다가… 어우, 생각도 하기 싫네요 ㅎㅎ
골프 준비운동 할 때 꿀팁!
몇 가지 더 알려드릴게요~
- 준비운동은 최소 15분 이상 하세요. 급하다고 5분 만에 끝내면 안 돼요!
- 추운 날씨에는 더 오래, 더 천천히 풀어주는 게 좋아요
- 스트레칭할 때 통증이 느껴지면 절대 무리하지 마세요
- 물 충분히 마시면서 하시고요!
제 이웃님들 중에서도 골프 스트레칭 꾸준히 하신 분들은 스코어가 눈에 띄게 좋아졌다고 하시더라고요. 몸이 부드러워지니까 스윙도 자연스럽게 좋아지는 거 같아요
마무리하며
오늘 제가 소개해드린 골프 준비운동, 생각보다 어렵지 않죠? 처음엔 귀찮을 수도 있어요. 저도 그랬으니까요 ^^;
하지만 한 달만 꾸준히 해보세요. 정말 달라진 자신을 발견하실 거예요. 스윙이 부드러워지고, 비거리도 늘고, 무엇보다 다음날 몸이 안 아파요! 이게 제일 큰 장점 아닐까요? ㅎㅎ
제 생각에는 골프 실력을 늘리는 것도 중요하지만, 부상 없이 오래오래 즐기는 게 더 중요한 것 같아요. 특히 우리 같은 40대는 건강이 최우선이잖아요~
음~ 혹시 여러분만의 골프 스트레칭 루틴이나 꿀팁이 있으시면 댓글로 공유해주세요! 같이 배우면서 성장하는 게 블로그의 재미 아니겠어요?
다음 라운딩 때는 꼭 오늘 소개한 골프 준비운동 해보시고, 효과 좀 알려주세요! 저처럼 만족하실 거라 확신해요 😊
그럼 이웃님들, 오늘도 좋은 라운딩 되시길 바랄게요! 파이팅!!