솔직히 말씀드리면… 거울 보는 게 두려워진 지 꽤 됐어요.
회사 들어갈 때만 해도 나름 괜찮은 체형이었는데, 어느새 40대가 되니까 배가 앞으로 나오더라고요. 헉! 벨트 구멍이 2칸이나 늘어났더군요 ^^; 와이셔츠 단추 채울 때마다 숨 참는 제 모습을 보면서 ‘아, 이건 아닌데…’ 싶었습니다.
퇴근하면 피곤해서 소파에 누워 TV만 보다가 자는 게 일상이었는데요. 주말엔? 당연히 집에서 쉬어야죠! 운동은 언제 해요? 음~ 이게 바로 제 변명이었어요. 그런데 지난달 건강검진에서 의사 선생님이 한마디 하시더라고요. “내장지방 수치 좀 신경 쓰셔야겠어요.” 그 말 듣고 나서 진짜 마음먹었습니다.
이제는 뱃살 빼는 운동, 정말 시작해야겠다고요!
운동 초보, 뭐부터 시작했나요?
처음엔 진짜 막막하더라고요. 유튜브 검색창에 ‘뱃살 빼는 운동’이라고 쳐봤는데, 영상이 수천 개가 나오는 거예요. 플랭크? 크런치? 버피? 뭐가 뭔지도 모르겠고… 아! 저처럼 운동 문외한이신 분들 많으시죠?
제가 경험해 봤을 때, 너무 욕심내면 3일 만에 포기하게 되더라고요 ^^; 그래서 이번엔 전략을 바꿨습니다. 일단 쉬운 것부터!
첫 주에는 퇴근 후 집 앞 공원 20분 걷기부터 시작했어요. “이게 운동이야?” 싶으셨죠? 저도 그랬습니다. 근데 이게 의외로 중요하더라고요. 몸을 운동 모드로 바꾸는 준비 단계랄까요?
본격적으로 뱃살 빼는 운동 루틴 짜기
2주차부터는 좀 더 구체적인 뱃살 빼는 운동 루틴을 만들었어요. 헬스장 등록? 음~ 솔직히 퇴근하고 헬스장 가는 게 쉽지 않더라고요. 그래서 집에서 할 수 있는 걸로 선택했습니다.
제 생각에는 40대 직장인에게 딱 맞는 운동은 이런 거 아닐까요? 시간 많이 안 걸리고, 집에서 할 수 있고, 그러면서도 효과는 있는 것!
실제로 해본 뱃살 빼는 운동 메뉴
매일 저녁 30분씩 이렇게 했어요:
먼저 스트레칭 5분으로 몸을 풀어줍니다. 이거 정말 중요해요! 안 그러면 다음 날 온몸이 뻐근하거든요. 제가 처음에 건너뛰었다가… 헉! 허리가 끊어질 뻔했습니다 ^^;
그다음 플랭크를 20초씩 3세트. 처음엔 10초도 힘들었는데, 지금은 30초까지 늘었어요! 플랭크는 뱃살 빼는 데 정말 좋다고 하더라고요. 코어 근육을 단련시켜주니까요.
크런치는 15개씩 3세트 했습니다. 윗몸일으키기랑 비슷한데, 허리에 무리가 덜 가요. 이것도 뱃살 빼는 운동으로 추천받은 거예요.
그리고 마운틴 클라이머! 이건 진짜 힘들어요. 10개만 해도 숨이 차는데, 유산소 효과도 있고 복근 운동도 되니까 일석이조더라고요.
식단 조절도 병행했어요
운동만 한다고 뱃살이 빠지나요? 아니죠 ^^; 저도 알아요. 회식 자리에서 삼겹살에 소주 한잔하는 게 얼마나 행복한지… 근데 조금만 조절했습니다.
저녁 회식 다음 날은 점심을 가볍게 먹고, 야식은 정말 참았어요. 음~ 이게 제일 힘들더라고요? 밤 11시쯤 되면 치킨이 생각나는데… 대신 물 많이 마시고, 과일 조금 먹는 걸로 대체했습니다.
한 달 후, 달라진 게 있나요?
솔직히 말씀드리면 체중계 숫자는 3kg 정도밖에 안 줄었어요. “겨우 3kg?” 하실 수도 있는데요. 근데 거울 보면 확실히 다릅니다! 배가 조금 들어갔고, 무엇보다 벨트를 한 칸 더 조일 수 있게 됐어요 ^^
아침에 일어날 때 몸이 가볍다는 느낌? 이건 정말 경험해봐야 알 수 있어요. 예전엔 알람 5번은 미뤄야 일어났는데, 지금은 한 번에 벌떡 일어나게 되더라고요.
회사 동료들도 “요즘 뭐 해? 얼굴이 좀 달라 보이는데?” 이런 얘기 해주니까 기분도 좋고요. 아! 이게 바로 뱃살 빼는 운동의 효과구나 싶었습니다.
운동 초보 직장인들에게 드리는 팁
여러분, 저처럼 운동이 아직 미숙하신 분들께 진심으로 말씀드려요. 거창하게 시작하지 마세요!
헬스장 1년 등록하고, 비싼 운동복 사고, PT 끊고… 이렇게 하면 부담되잖아요? 저는 그냥 집에서 매일 30분씩, 유튜브 보면서 따라 했어요. 그게 더 오래 가더라고요.
그리고 완벽하게 하려고 하지 마세요. 어제 못했으면? 오늘 하면 되죠! 제 생각에는 꾸준함이 강도보다 중요한 것 같아요. 뱃살 빼는 운동도 결국 습관이 되어야 효과가 있으니까요.
앞으로의 계획
이제 2개월 차 돌입했는데요. 목표는 6개월 안에 건강검진 수치 정상으로 만들기입니다! 내장지방 빼는 게 쉽진 않겠지만, 지금처럼만 하면 충분히 가능하지 않을까요?
이웃님들도 저처럼 뱃살 때문에 고민이시라면, 오늘부터 딱 20분만 투자해보세요. 뱃살 빼는 운동, 생각보다 어렵지 않습니다. 저도 하는데 여러분은 못 하시겠어요? ^^
퇴근하고 소파에 누워서 “내일부터 해야지…” 하는 그 시간에, 그냥 일어나서 플랭크 한 번만 해보세요. 시작이 반이라고, 정말 그 말이 맞더라고요!
화이팅입니다, 여러분! 우리 함께 건강한 40대 만들어봐요 🙂