40대가 되니까 예전과는 확실히 다르더라고요. 계단만 올라가도 숨이 차고, 앉았다 일어날 때 “으~~윽” 소리가 절로 나오는… 이게 바로 노화인가 싶었어요 ㅎㅎ
회사 동료가 그러더군요. “형, 스쿼트 해봐. 진짜 달라져.” 처음엔 솔직히 귀찮았습니다. 퇴근하고 집에 오면 소파가 제일 반갑고, 아침엔 5분이라도 더 자고 싶은데 무슨 운동이야… 그런데 건강검진 결과지를 보고 나서 생각이 바뀌었죠.
시간 나면 하는 게 아니라, 시간을 내서 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그렇게 시작한 게 벌써 3개월째네요!
스쿼트, 생각보다 어렵더라고요
처음 시작할 때는 유튜브 영상 하나 보고 “이거 쉽네?” 했어요. 근데 막상 해보니까… 헉! 자세가 엉망이더라구요 ^^;
무릎이 발끝보다 앞으로 나가고, 허리는 구부정하고, 일어설 때는 중심을 못 잡아서 비틀비틀. 거울 앞에서 해보니까 제 모습이 정말 우습더라고요. 40년 넘게 산 다리인데 제대로 앉고 서는 것도 못하다니!
그래서 처음 일주일은 자세 교정에만 집중했습니다. 하루에 10개씩, 천천히. 욕심내지 않고요. 홈트레이닝의 장점이 뭔지 아세요? 누가 보는 것도 아니고, 제 속도대로 할 수 있다는 거예요.
아침 5분, 저녁 5분의 마법
직장인이 운동하기 제일 어려운 게 시간 내기잖아요? 저도 그랬습니다. 그런데 생각을 바꿨어요. 한 번에 30분 하려고 하니까 부담스러운 거지, 아침에 5분, 저녁에 5분이면 되겠더라고요.
아침에는 출근 준비하면서 스쿼트 15개. 양치하고 나서, 커피 내리기 전에 딱 하나 끼워 넣는 겁니다. 저녁에는 퇴근하고 옷 갈아입고 나서 바로! 소파에 앉으면 끝이거든요 ㅎㅎ 그래서 현관문 열고 들어오자마자 운동복으로 갈아입고 스쿼트 20개를 먼저 해치웁니다.
이게 습관이 되니까 신기하게도 하루를 안 하면 뭔가 허전해요. 제 생각에는 거창하게 시작하는 것보다 이렇게 작게 시작하는 게 훨씬 좋은 것 같아요.
달라지는 게 느껴지더라고요
한 달쯤 지났을 때였나? 바지를 입는데 엉덩이 쪽이 좀 타이트해진 느낌이 들었어요. 살이 찐 건가 싶어서 체중계에 올라갔는데 몸무게는 그대로더라구요. 근데 거울을 보니까 힙라인이 살짝 올라간 것 같은…?
그리고 확실히 계단 오르기가 편해졌습니다! 예전에는 3층만 올라가도 “하아… 하아…” 했는데, 이제는 5층도 거뜬해요. 회사에서 엘리베이터 대신 계단 이용하는 것도 전혀 부담 없고요.
하체운동이 이렇게 중요한 건지 몰랐네요. 다리에 힘이 생기니까 전체적으로 활력이 생기는 느낌? 아침에도 덜 피곤하고, 자세도 좋아진 것 같아요.
아직도 미숙하지만 계속 배워가는 중
솔직히 말씀드리면, 저 아직도 완벽한 자세는 아닙니다 ^^; 가끔 무릎이 안쪽으로 모이거나, 내려갈 때 깊이가 일정하지 않을 때도 있어요. 유튜브에 나오는 트레이너들처럼 멋지게 하지는 못해요.
그런데 괜찮아요. 3개월 전의 저보다는 훨씬 나아졌으니까요! 처음엔 10개 하고 다리가 후들거렸는데, 지금은 30개씩도 할 수 있거든요.
요즘은 스쿼트 종류도 조금씩 바꿔가면서 해보고 있어요. 와이드 스쿼트도 해보고, 한쪽 다리에 힘을 더 주는 것도 해보고요. 완벽하지 않아도, 꾸준히 하는 게 더 중요하다는 걸 배웠습니다.
운동, 거창하지 않아도 됩니다
제가 경험해 봤을 때, 운동이라는 게 꼭 헬스장 등록하고 PT 받아야 하는 건 아니더라고요. 집에서 아침저녁으로 시간 나면 하는 스쿼트만으로도 충분히 변화를 느낄 수 있었어요.
40대 직장인 여러분, 저처럼 운동이 미숙해도 괜찮습니다! 처음부터 잘하는 사람은 없잖아요? 중요한 건 시작하는 거고, 그다음은 멈추지 않는 거예요.
음~ 요즘 생각해보면, 스쿼트 하나로 제 일상이 참 많이 달라졌네요. 몸도 가볍고, 마음도 가벼워진 느낌이랄까? 뭔가 하나씩 해낸다는 성취감도 생기고요 ^^
이웃님들께 드리는 팁
혹시 시작하려는 분들 계시면, 제 경험상 몇 가지만 말씀드릴게요:
첫째, 욕심내지 마세요. 처음엔 10개도 충분합니다. 자세가 제일 중요해요.
둘째, 시간대를 정해두세요. 아침 양치 후, 저녁 귀가 직후 이런 식으로요. 그래야 습관이 됩니다.
셋째, 거울 보면서 하세요. 자세 확인하는 게 정말 중요하더라고요.
넷째, 완벽하지 않아도 됩니다! 꾸준함이 완벽함을 이깁니다 ㅎㅎ
이제 스쿼트가 제 일상의 일부가 됐어요. 하체운동 하나로 이렇게 달라질 줄 몰랐네요. 여러분도 한번 시작해보시지 않으시겠어요? 3개월 후엔 분명 지금과는 다른 자신을 발견하실 겁니다!
아, 그리고 홈트레이닝의 가장 큰 장점? 운동복 빨래가 덜 나온다는 거! 이것도 은근 큰 메리트예요 ^^
오늘도 저는 퇴근하고 집에 가면 스쿼트 20개부터 시작할 겁니다. 여러분의 건강한 하루를 응원합니다!