운동

요즘 40대가 되니까 건강에 대한 생각이 부쩍 많아지더라고요. 아! 그러다 문득 30대 때 잠깐 배웠던 배드민턴이 생각났어요. 그때는 정말… 완전 배드민턴 초보였죠 ㅎㅎ 라켓 잡는 것도 어색하고, 셔틀콕이 어디로 날아갈지 감도 안 잡히던 그 시절. 코트 안에서 헛스윙하며 민망해하던 제 모습이 아직도 눈에 선해요. 근데 왜 그만뒀을까요? 음~ 바쁘다는 핑계로, 아니면 실력이 늘지 않아서 좌절했던 … 더 읽기

안녕하세요, 이웃님들! 올해로 마흔둘이 된 직장인입니다. ^^ 사실 저는 운동이라곤 출퇴근길 걷기가 전부였던 사람이에요. 그런데 지난 건강검진에서 혈압이 높게 나오고, 체중도 5kg이나 늘어 있더라구요. 헉! 의사 선생님께서 “규칙적인 유산소 운동을 시작하세요”라고 하시는데… 헬스장은 작심삼일로 끝난 경험이 있어서 망설여졌죠. 그러던 중 회사 동료가 주말마다 등산을 다닌다는 얘기를 들었어요. “등산이요? 저 같은 등산 초보도 할 수 있을까요?” … 더 읽기

안녕하세요, 이웃님들! 요즘 날씨가 딱 달리기 좋은 계절이죠? 저도 40대 들어서 건강 관리가 정말 절실하다는 걸 느끼고, 작년부터 본격적으로 러닝을 시작했어요. 처음엔 그냥 운동화만 신으면 되는 거 아닌가 싶었는데… 헉! 막상 시작하니까 생각보다 알아야 할 게 많더라고요. 어떻게 달려야 하는지, 자세가 맞는지, 심지어 용어들도 생소하고^^; 그래서 제가 초보 러너 시절 겪었던 시행착오들을 바탕으로, 여러분께 꼭 … 더 읽기

마흔을 넘기고 나니 체력이 예전 같지 않더라고요. 아침에 일어나면 뻐근한 허리, 조금만 계단을 올라도 숨이 차는 게… ‘아, 이제 정말 운동을 해야겠구나’ 싶었어요. 그렇게 시작한 게 바로 수영이었습니다. 처음엔 솔직히 망설여졌어요. 40대 수영을 시작하기엔 너무 늦은 건 아닐까? 수영복 입는 것도 부담스럽고, 물에 얼굴 담그는 것도 두렵고… 하지만 지금 와서 돌이켜보면, 그때 용기 내서 정말 … 더 읽기

요즘 골프장 가는 날이 정말 기다려지는데요, 40대가 되니까 예전처럼 그냥 막 치면 안 되더라고요. 아! 진작 알았으면 좋았을 걸… 라운딩 끝나고 나면 어깨랑 허리가 얼마나 뻐근한지 ^^; 그래서 요즘은 골프 준비운동을 정말 철저하게 하고 있어요. 처음엔 ‘이게 뭐 그리 중요해?’ 싶었는데, 해보니까 완전 달라지더라고요! 스윙도 더 부드러워지고, 무엇보다 다음날 몸살 걱정이 없어졌어요. 오늘은 제가 요즘 … 더 읽기

💪 전문가가 알려주는 홈트레이닝 완벽 가이드 집에서 10분으로 완성하는 전신 운동 프로그램 바쁜 현대인들을 위한 과학적이고 체계적인 홈트레이닝 프로그램입니다. 특별한 장비 없이 체중만으로 실행 가능하며, 남녀노소 누구나 자신의 수준에 맞게 조절할 수 있습니다. 일일 10분 투자로 근력 강화, 심폐 기능 향상, 대사 증진 등 다면적인 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 🎯 5가지 핵심 운동 1. 플랭크 (Plank) … 더 읽기

운동 효과 복부 심층 근육 강화와 호흡 조절 능력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 상체와 하체의 협응력을 기르고 전신 순환을 촉진합니다. 운동 방법 1. 시작 자세 2. 동작 실행 3. 주의사항 초보자 팁 처음에는 다리를 바닥에 내리거나, 머리를 받쳐주는 변형 동작으로 시작하세요. 횟수도 50회부터 천천히 늘려가는 것을 추천합니다. 꾸준히 연습하면 코어 근력이 향상되어 일상생활이 한결 가벼워집니다!